みなさんこんにちは！今回はダイエットについて書いていこうと思います。 ダイエットといえば辛い・・・続かない・・・挫折・・・そんな悪いイメージばっかりだと思います。
確かに楽して痩せれるなら一番良いんですけどね・・・何にでも努力は必要だと思います。
一人一人合う合わないがあると思います。でもその人に合ったやり方が絶対にあるはずです！
実際に僕が実践して効果の出たやり方を紹介していきます。ちなみに僕は半年で８８㎏から６９㎏まで落としました。
食事制限と適度な運動！これ大事！
食事
一番これが実践しやすいと思います。断食はおすすめしません！辛いです((笑))
こらはいたって単純で、糖質接種量を制限する
ただ抜くだけではだめです！僕の場合は一か月目は一日の糖質接種量を50グラムに下げて、二か月目からは１０～２０ｇまで下げました。糖質抜くのは危険とか、適度に摂った方が方が良いとも聞きますが、自分に無理しない範囲でやれば良い思います。
僕自身お酒と食べるのが大好きで、果たして我慢できるのかと不安しかなかったんですが、次に紹介するダイエット法であまり苦になることもなくダイエットすることができました！
ケトジェニックダイエットについて
ダイエットって炭水化物を抜けば良いんでしょ？
いいえ、炭水化物には食物繊維と糖質が含まれていて、この中の糖質だけを制限するのです。
糖質だけ？どうやって、何をすれば良いの？
詳しく説明していきますね
１番おすすめするのがケトジェニックダイエットと言って、身体を動かすエネルギーを糖質からではなく、脂質(ケトン体)を原料にした代謝サイクルに変えるダイエットの事です。
ここで重要なのはPFCのバランスです。PFCバランスはたんぱく質（P）は約30%、脂質（F）糖質（C）は約60%、糖質（C）は約10%、が目安だと言われています。
※PFC…タンパク質＝Protein、脂質＝Fat、炭水化物＝Carbohydrateの頭文字
まずはたんぱく質。摂取量を（1～2.3/kg ×体重）。目安としてはトレーニングしている人→体重1kgあたり2.2g〜2.3g。トレーニングしていない人→体重1kgあたり1g〜1.2g。
続いて糖質摂取量の目安です。 1日に摂取して良い糖質量は50gまでとされていて、 お茶碗軽く1杯分の白米150gで、糖質は約55gです。
体重から計算すると トレーリングしていない人で（1.2~1.5g/kg ×体重）÷３です。
1日１杯は大丈夫と思うかもしれませんが、お米、パン等の炭水化物以外にも糖質が含まれている商品がいっぱいあります！
脂質は、トレーニングしていない人で（接種タンパク質（ｇ）×４）×２＝ｘ ｘ÷９が接種脂質量です。
僕個人正直脂質は一切計算してなかったです。さすがに脂質まで縛ったら続ける自信無かったので(笑) 現に成功したのでそれほど気にしなくて良いのかな？と思います。
医療及び健康管理上の事由など、その内容の正確性や有効性などについて何らかの保証をできるものではありません。あくまでご自身のご判断にてお読み頂きお試しください。
プロテイン
昔と比べてコンビニやスーパーでも低糖質で高たんぱくの商品を買い求め安くなりました。料理しなくとも簡単に必要な栄養が接種できるので忙しい人には大助かりです。
僕自身も毎日現場仕事しいてましたので、朝早くから夜遅くともコンビニやスーパーのダイエットメニューに助けられましたね！
主にお肉中心に食べてました。ウインナーや焼肉にから揚げ、甘い物食べたいときは糖質オフのお菓子に結構糖質以外は好きなもの食べてました。
別記事でダイエット中に作って食べたり、買った商品紹介詳しく書いていきます。（焼肉ばっかり食べてましたが(笑)）
そんな中1日三食必ず摂っていたのはプロテイン！僕が実際飲んでたの紹介します。
最終的にこの3商品にたどり着いたのですが、まず本当に飲みやすい。おいしいんです。ザバスの２つは若干成分量が違うんですがほとんどの栄養素とれて、超低糖質で高たんぱく質。
もう一つは楽天総合1位取ったウルトラのプロテイン。味も選べておいししし、成分も良し！主食に置き換えるだけで速攻効果出ました！プロテインは体に良くないとか、リバウンドするとか言いますけど、きちんと正しい飲み方すればそんなことないと思いますよ！
あと気になるのがお酒だと思うのですが、僕は一切制限していません。
ビールにウイスキーに焼酎にワインに・・・ダイエット中しこたま飲んでました(笑)
世間ではレモンチューハイなら大丈夫とか、ハイボール等の醸造アルコールなら太らないと言いますが、飲みすぎなければ良いんじゃないかな？と思いますよ！
お酒よりも、つまみとか酔ってお腹空いたときに食べる物を選ぶのが重要です！酔って自覚なくなってラーメン食べるのはNGです！
チートデイ
こんなけ頑張ってるに最近全く減らなくなっちゃった・・・毎日何やってるのかわからなくなってきたよ・・・
そんな時はチートデイ取り入れると良いよ！糖質不足で危険信号出してる体に、異常無いことを教えてあげるんだ。
え？本当にそんなことしちゃって良いの？嬉しいんだけど・・今までの努力無駄にならないかな？
これ本当に大事で、ある日全く体重が落ちなくなるんです。どうも体が危険を察知してしまうみたいなんです。そんな時に1日チートデイ入れるんですけど、ルールはただ１つ。次の日まで引きずらない。
ここで2日やっちゃうとなあなあになっちゃうし、気の緩みもでるし必要以上の糖質摂ってもったいないです！
ただしこの1日で思いっきり食べてストレス発散しちゃっても良いと思います(*‘ω‘ *)
僕はこのチートデイ入れることで順調に体重減ったし、モチベーションも保たれました！
必要以上に我慢しない！ストレス溜めない！これは本当に大事だと痛感しました！ 罪悪感感じるなら、
これ飲むといいかもです。効果あるかはあまりワカリマセンガ・・・('Д')
運動と筋トレ
運動したくない！楽したい！
早く効果出したいならしましょう。筋肉量増やすことで基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい身体にもなるんだよ！
早く効果出したいなら運動と筋トレも取り入れるべきです！
YouTubeとかジムのサイト見ると良く言ってるんですが、有酸素運動（主にランニングとか）と無酸素運動（筋トレとか）があって、有酸素運動はどうしても筋肉が落ちやすいと聞くので、走ったりばかりでなく、筋トレも組み合わせて行うのが良いと思います。筋トレ→ランニングの順番だと筋力落ちにくいみたいですよ！
ちなみに僕は現場仕事してて、毎日疲れて帰ってくるのに走ったりできるか！と思い一切有酸素運動してません。仕事でしてるんじゃないの？と思うかもですが、そんなことは無く、筋トレのみでした！
使ってた器具は主に腹筋ローラーとダンベル、あとはYouTube見て筋力トレーニングしてました！
ドンキでも買えるんですけど、
これ安いし、静かだし丈夫だしマットついてるしおすすめですよ！最近買い直したんですけど、1位なのが納得しました！
ダンベルはこれ一択ですね！
買って家まで運ぶのが大変なトレーニング始めたての方や女性におすすめです。有料ですがオプションパーツも豊富なので新しく買いな直そうと思ってる方にもおすすめですよ！これも実際僕も使ってます！
後は有名YouTuberの動画見て自分に合ったトレーニング方法探すのが良いと思います。これが一番確実だし、向き不向きありますからね！
今回は以上になります！また詳しく食事内容やトレーニング内容もアップしていきますので是非とも一度見て頂いてご参考ください！